Salve Dottore, sono un ciclista amatoriale e nei fine settimana faccio uscite di 4-5 ore. Spesso ho crampi e cali di zuccheri verso la fine. Come devo nutrirmi durante l'uscita?

Buongiorno Dottore, pratico nuoto agonistico con allenamenti quotidiani di due ore. Fatico ad avere energia nella seconda metà dell'allenamento. Cosa sbaglio nel pre-workout?